ZiKU LABO LOG

ダイエット中でも米は食べた方がいい

お昼ですな。

皆さんなにか食べました?

かくいう私

ダイエット中につき

基本的に一番まともな食事は

「お昼ごはん」

と決めておりますのね

んで夜はお酒飲みたいので

枝豆かソラマメしか食べてませんwww

これに運動をプラスすると

ほんとみるみる体重落ちます

当たり前です

基礎代謝以下のカロリー摂取しかしてないからね

おまけに

筋トレするし

最近はジョギングできる日は25キロ走るし

ちょっと厳しくした方がモチベーション保てるのワイ

そんで

しばらく糖質抜きみたいな事して、麺とか米とか抜いてみたんだけどさ

あれダメだわ

3日くらいすると

すごくラーメン食べたくなる

ほんと病気かな?って思うくらい炭水化物欲するよね

「よっしゃチートデイじゃ」

って甘やかしたら最後

あっという間に元どおりよ

でも最近はしっかりお米毎日食べるようにしてます

すると

あの恐ろしい

ラーメン発作

きません!

でもやっぱり米ってしっかりカロリーあるからできるだけ取りたくない

でもしっかり満足したい…

んで私いろいろやりました

白い糸こんにゃくを混ぜてカサマシしてみる

これね

ダメ

お話にならない

まず、白い糸こんにゃくを米サイズに切るのメンドイ

んでなんか生臭い

満足感低い

米がなんだかべちゃべちゃする

米サイズに切った白い糸こんにゃくを炒ってから入れてみる

あーーー

ちょっとね

ちょっとマシになったね

でもこんにゃくって炒ってもなかなか香ばしくならないから

なんだかね

多分ね糖質的甘みに欠けるんだよね

満足感低い

温めた豆腐でカサマシしてみる

糸こんにゃくよりはマシ

んで混ぜりゃ崩れるので調理が楽ちん

カロリーは糸こんにゃくより高いけど米より糖質もカロリーも抑えられる

でもめっちゃ味気ない

すぐ飽きる

こりゃ続かないわ

でもなんか基本的に手応えあった

豆腐カサマシにゴマ油をたらしてみる

キタキタ!

香ばしさがプラスされて食べ飽きる感じがなくなってきたよ

油分はカロリープラスになるけど満足感が得られるので最終的に食べ過ぎが抑えられるからいいかも

お肌のためにも適量は油分取らなきゃだしね

豆腐カサマシ+ゴマ油に温めた玉ねぎみじん切りを混ぜて塩で味付けしてみる

あーーー!!

美味い!!

玉ねぎで甘みが足されて

塩でその甘みが強調されて

おかずいらねぇわ

納豆も添えてみる

ああああああーーーーー

美味い!!!

これでいいじゃん!

これが正解でしょ

もう米のフリするのやめよう

これでいいよ

美味いもん

おかずいらないし

整理してみよう

豆腐カサマシご飯ゴマ油玉ねぎ納豆丼

なわけだけども

  • ご飯1膳(150g)
  • 豆腐1丁
  • 玉ねぎ1玉
  • ゴマ油(大さじ1杯〜2杯)
  • 納豆2パック

がお昼ご飯って思えば

かなりヘルシーじゃん?

つっても、同じメニューだと流石に飽きるので

どうせゴマ油をつかうから、その油で野菜を炒めて豆腐カサマシご飯に乗っけてたべるってのもありでした。

大切なポイントをまとめてみよう

  • 温めた豆腐でカサマシ
  • 木綿豆腐の方が食べてる感ある
  • 油分を加える
  • ゴマ油が香ばしくてよい
  • 丼にすることでオカズいらないっていう雰囲気を出す
  • 味付けはしっかり目でもいい
  • とにかく自分を飽きさせない

って感じで食事してます

食事だけで痩せるとおもったら大間違いだぜ

絶対運動必要

最近気がついたのは

筋トレも有酸素運動もやること

僕は筋肉質になりたいわけじゃなくてできれば華奢になりたいんだけど、それでも筋肉は脂肪燃焼のために必要

ストレッチはジョギング後にやろう!

ストレッチで筋繊維をほぐしてしまうと

おもったように走れない事がある

なんかすぐ疲れる的な

なので、関節を適度に動かして筋肉をあっためる方がいいんだってさ

まぁこの話は別の機会にでも…


ヘルスメーターは大事よな

体重計もいろいろできてスタイリッシュな方がいいよね〜

特にWithings Bodyのはカッコええな…おフランスのメーカーだって

Withingsって初めて聞いたけど元Nokiaなんだってさ

3件のコメント

  1. 糸こんにゃくで美味しかったのは、鶏肉(にんにくと、醤油に漬け込んだもの。めんどい時は、ニンニク刻めばいいかも♪)、ひじき、大豆、そして糸こんにゃく(私は色付きこんにゃくにした)を、ゴマ油(でたーーーw)で、炒めるだけ₍₍( ´ ᵕ ` *)⁾⁾

    これ、好きな一品なのです➳♥

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